Übung 9 – Die Kraft der Arme

So geht die Übung:

1. Greife die Stange mit beiden Händen und hänge dich locker hinein
2. Spanne Bauch und Gesäß an, die Beine bleiben ruhig
3. Ziehe dich langsam nach oben, bis das Kinn über der Stange ist
4. Senke dich kontrolliert wieder nach unten

➡️ 6–10 Wiederholungen

Dafür ist die Übung gut:

✅ Stärkt Arme, Schultern & Rücken
✅ Aktiviert Bauch & Körperspannung
✅ Verbessert Kraft und Griffstärke
✅ Trainiert den gesamten Oberkörper
✅ Perfekt als Abschluss-Kraftübung