Übung 3 – Die Zauberkraft der Äste

So geht die Übung:

1. Greife die Stange mit beiden Händen (schulterbreit).
2. Lass deinen Körper locker hängen, die Arme sind gestreckt.
3. Ziehe dich langsam nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. Senke dich kontrolliert wieder ab.

Alternative (leichter):

• Bleibe hängen und ziehe die Knie leicht Richtung Brust.
• Oder halte einfach die Hängeposition für ein paar Sekunden.

➡️ Wähle die Variante, die für dich passt.

Dafür ist die Übung gut:

✅ Stärkt Arme & Schultern
✅ Trainiert Rückenmuskulatur
✅ Aktiviert den Bauch (Core)
✅ Verbessert die Griffkraft
✅ Fördert Körperspannung & Haltung