Übung 2 – Der starke Waldboden

So geht die Übung:

1. Stelle dich hüftbreit hin, die Füße stehen fest am Boden.
2. Beuge langsam die Knie und gehe in eine tiefe Kniebeuge (Po nach hinten, Rücken gerade).
3. Die Arme sind vor der Brust oder nach vorne gestreckt.
4. Drücke dich kontrolliert wieder nach oben.
5. Mache nun einen großen Schritt nach vorne.
6. Senke das hintere Knie Richtung Boden (Ausfallschritt).
7. Drücke dich zurück in den Stand.
8. Wechsle das Bein.

➡️ Führe die Bewegung ruhig und kontrolliert aus.

Dafür ist die Übung gut:

✅ Stärkt Beine & Po
✅ Trainiert Balance und Koordination
✅ Aktiviert die Rumpfmuskulatur
✅ Verbessert die Standsicherheit
✅ Fördert Körperkontrolle & Kraft