Übung 5 – Die Kraft des Waldes

Step 1 – Drehen & Mobilisieren

Stelle dich hüftbreit hin, Arme nach vorne ausstrecken. Drehe deinen Oberkörper langsam zur Seite, der Blick folgt den Händen. Komm zurück zur Mitte und wechsle die Seite.

Step 2 – Stabilisieren & Kräftigen

Beuge die Knie leicht, lehne den Oberkörper nach vorne und strecke die Arme nach hinten oder zur Seite aus. Halte kurz, dann komm langsam wieder hoch.

Step 3 – Öffnen & Atmen

Stelle dich aufrecht hin, strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, ziehe die Schultern leicht nach hinten und atme ruhig ein und aus.

Dafür ist diese Station gut:

✅ Stärkt Rücken, Beine und Rumpf
✅ Verbessert Beweglichkeit und Koordination
✅ Fördert Gleichgewicht & Haltung
✅ Öffnet Schultern und Brustraum
✅ Bringt Ruhe und Fokus in den Körper#